Hygienia

Painonnousu ennen kuukautisia

Pin
Send
Share
Send
Send


Perimmäiset syyt, jotka aiheuttavat painonluokan kasvua, painon lisäämisen, asiantuntijoiden ensinnäkin katsovat muutoksen hormonaaliseen taustaan, joka määräytyy syklin kulun perusteella. Seuraavaksi tarkastelemme tarkemmin, miten kuukautiset vaikuttavat painonnousuun:

  • Kehon muutokset itse aiheuttavat epänormaalia nesteen kertymistä - usein naisilla on ongelmia wc: n ja ummetuksen, turvotuksen kanssa. Tämä on yksi perussyistä, joka aiheuttaa painonnousua ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana.

  • Usein nämä kriittisimmät päivät aiheuttavat ruokahalua, jota nainen ei voi hallita - tämä on normaali reaktio, mahdollisen raskauden valmisteluvaihe. Suurimmaksi osaksi tämä on seurausta ovulaatiosta ja estrogeenitasojen muutoksesta.
  • Progesteroni - ovulaation jälkeen tämän hormonin taso kasvaa. Molempien näiden hormonien vaihtelut aiheuttavat hallitsematonta ruokahalua ennen kriittisten päivien virtausta ja sen aikana.

Muut tekijät

Kehon hormonaalisten muutosten lisäksi tekijät, jotka voivat vaikuttaa kehon painoon ennen kriittisten päivien päivämääriä ja seuraavina päivinä:

  • kehossa esiintyvät ruokavalion ja aineenvaihdun- t
  • Naisten geneettinen alttius liialliseen painonnousuun,
  • kuinka mobiili on hänen elämänsä rytmi.

Suurimmaksi osaksi se on hormonaalinen tausta, joka määrittää kriittisten päivien vaihtelut kilogrammoina, niiden liiallinen saanti. Tällä tavoin keho valmistautuu follikkelin tulevaan kypsymiseen ja munan vapautumiseen, sikiön käsitteeseen ja laakeriin, kompensoi nesteen ja veren menetystä, elintärkeitä makroja ja mikroelementtejä.

Kuinka paljon painoa voi kasvaa kuukautisten aikana

Jos puhumme siitä, kuinka monta kiloa nainen voi toipua kuukautisten aikana - tässä suhteessa gynekologit ja ravitsemusterapeutit sanovat yksimielisesti, että suurin osa näistä luvuista johtuu geneettisestä taipumuksesta, joten ei ole mitään järkeä taistella huumeiden tai tiukkojen ruokavalioiden kanssa.

Sen vuoksi kysymykseen vastaten - kuinka paljon nainen voi saada aikaan tässä mielenkiintoisessa jaksossa, kilogrammassa tai jopa kolmessa riippuu yksinomaan itse organismin ominaisuuksista ja perinnöllisyydestä.

Ei kuitenkaan pidä ottaa huomioon geneettistä alttiutta - ainoa syy painonnousuun ennen kuukautisia. Niinpä ruumiinpainon kasvu johtuu myös kulutetun ruoan ja nesteen määrästä - koska on niin tärkeää poiketa tavallisesta ruokavaliosta edellisenä päivänä. Asiantuntijoiden mukaan muutama päivä ennen kriittisten päivien alkamista ja naisen vuotamisen aikana nainen voi muuttaa makuelämyksiä, jotka vaikuttavat kulutetun ruoan määrään, ruokaan.

On myös tärkeää tietää: miksi sukupuolen jälkeen on verta ja onko se patologia?

Kuinka hyödyllisiä fytoestrogeenejä elintarvikkeissa ja mikä on niiden vaara, tässä artikkelissa olevat tiedot.

Miten valvoa ruokaa

Kuten ravitsemusasiantuntijoina, meillä on käytettävissämme tuotteita, jotka syömällä niitä ei voi vain tyydyttää näläntuntemusta, vaan myös hallita kiloa kriittisinä päivinä ja tuoda enemmän hyötyä keholle. Ravitsemusasiantuntijat korostavat ravitsemus- ja painonhallinnan sääntöjä kriittisinä päivinä ennen niitä:

  1. Aamiainen on aina saatavilla - täysjyvätuotteista ja hedelmistä saatavat viljat, kevyet proteiinituotteet hyötyvät, tyydyttyvät ja eivät vaikuta voiton tasoon kilogrammoina.
  2. D-vitamiinin ja kalsiumin tulee olla mukana ruokavaliossa ja elintarvikkeissa, joissa on runsaasti niiden koostumusta - Tämä helpottaa kipua ja helpottaa kuukautisten virtausta, tasoittaa negatiiviset oireet masennuksen ja yleisen huonovointisuuden muodossa.
  3. Älä anna yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja - Vaihda ne monimutkaisiin hiilihydraattiyhdisteisiin. Ymmärrä - sokerin ja paistamisen väärinkäyttö, leivonta pahentaa yleistä tilaa ja aiheuttaa kilotonnin nousun.

  4. Juo enemmän vettä mehut ja kasviperäiset teet, vähemmän suolaa ja mausteita, jotka säilyttävät veden kehossa ja hidastavat aineenvaihduntaa.
  5. Tärkeintä ei ole syödäja ravitsemusterapeutit sanovat - nousta pöydästä hieman nälkä. Kyllästyminen tai pikemminkin aivojen signaali siitä tulee hieman myöhemmin - tämän keskushermostojärjestelmän ominaisuuden ja rakenteen vuoksi.
  6. Anna ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3-kasviöljyjä ja pähkinöitä, tietyt merikalojen lajikkeet. On osoitettu, että ne tuovat ruokavalioon ja niihin ruokiin, jotka ovat runsaasti kuitua - ne parantavat ruoansulatusprosessia eivätkä salli jälkimmäisen pysähtymistä ruoansulatuskanavassa.
  7. E- ja B-vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden kulutus on riittävä ja riittävä - pavut ja siemenet, kasviöljyt ja pähkinät. Tärkeintä ei ole liioitella sitä - ruoka on runsaasti kaloreita ja siksi on tarpeen kuluttaa niitä maltillisesti.

Mitä tulee haitallisiin tuotteisiin, joiden on osoitettu olevan poissuljettu ruokavaliosta, ovat kaikki elintarvikkeita ja ruokia, jotka sisältävät kofeiinia niiden koostumuksessa, sekä leivonnaisia ​​ja sokeria, makeisia ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, alkoholia ja pikaruokaa, soodaa ja rasvaisia, paistettuja elintarvikkeita.

Toisin kuin haitalliset tuotteet kuukautisten aikana, on parasta ottaa käyttöön pavut ja tattari, ruskea riisi ja pähkinät pieninä määrinä sekä soijapavut ja perunat, omenat ja granaattiomenat. On osoitettu, että se tuo mukanaan sekä kiinteitä makaronivalmisteita että täysjyväleipää - tärkeintä ei ole ylittää tässä tapauksessa normi, joka on 3-4 grammaa ihmispainoa kilogrammaa kohden. Kaikissa muissa - on tarpeen koordinoida ruokavalio ravitsemusterapeutin ja gynekologin kanssa. Ne auttavat sinua tekemään ja valitsemaan oikean ruokavalion, ruoan saannin tiheyden ja kerralla nautittavien aterioiden määrän.

Videossa täydellinen vastaus, miksi paino nousee ennen kuukautisia:

Mistä nämä ylimääräiset kilot ovat peräisin?

Menstruaation aattona lähes kaikki naiset painavat. Yleensä "ylijäämä" on keskimäärin enintään 3 kg. Mitä ne on tehty? Osittain siksi, että elimistöön kertyy nestettä ennen kuukautisten alkua. Tämä johtuu pääasiassa sukupuolihormonien - progesteronin ja estrogeenin - tasojen muutoksista. Niinpä esiasteisen oireyhtymän (PMS) aikana rinta lisääntyy puolen koon, kohdun ja vatsan turpoamisen myötä. Se on ylimääräinen neste, joka aiheuttaa sellaisia ​​epämiellyttäviä ilmentymiä kuin raskaus alavihassa, pahoinvointi ja ruoansulatuskanavan ärsytys.

Toinen mahdollinen syy painon saamiseen on ummetus - tyypillinen ongelma. "Kriittiset päivät". Kaikki edellä mainitut tekijät toimivat kuitenkin vain lyhyesti. Kuukautisen ajan päätyttyä ylimääräinen neste erittyy turvallisesti elimistöstä, suoliston toiminta normalisoituu ja paino palautuu normaaliksi.

Ödeeman aiheuttama painonnousu ei keskimäärin ylitä 900 grammaa. Mistä tulevat muut kilot? Pääsääntöisesti muutama päivä ennen kuukautiskiertoa todellinen zhor hyökkää reilun sukupuolen kautta - monilla naisilla on jatkuva nälän tunne ja alkaa syödä enemmän kuin tavallisesti, kallistuu makeisiin, rasvaisiin ja suolaisiin. Ja sitten siitä tulee tapa ja jatkuu säännöllisesti. Tällainen painonnousu ei vain mene pois, mikä merkitsee vakavaa vaaraa saada paremmaksi suurella tavalla. Miten hillitä hormonaalista ruokahalua ja oppia syömään juuri "kriittisissä päivissä"?

Ryöstöhormonien syylliset

Ruokahalun herääminen esihoidon aikana ja kuukautisten aikana on luonteeltaan itsestään selvää. Noin keskellä kuukausittaista sykliä (14–15 vrk) hedelmöittäväksi särkyvä munasolu kypsyy ja tulevasta raskaudesta vastaavan hormonin progesteronin tuotanto kasvaa. Elin alkaa vastuullisesti tehdä varoja tulevaisuuteen, uskomalla, että niitä tarvitaan pian kahdelle.

Lisäksi PMS-jakson aikana monet naiset nojaavat suklaaseen ja muihin makeisiin. Samalla intohimoinen halu käyttää näitä tuotteita ei ole mitään tekemistä nälän kanssa. Se perustuu aivoissa esiintyviin biokemiallisiin prosesseihin, jotka johtuvat hormonitasojen muutoksista.

Makeisten ennustaminen ennen kuukautisia johtuu instinktiivisestä halusta lisätä serotoniinin, noradrenaliinin ja endorfiinien tasoa, mikä parantaa mielialaa ja jopa luonnollisia kipulääkkeitä. Myös kuukautisten aikana hemoglobiinitaso pienenee, mikä aiheuttaa heikkouden tunteen. Pyrimme kompensoimaan voimakkuuden puuttumista ”maukkailla” kaloreilla - tämä on yksi nopeimmista tavoista vakauttaa tuloksena oleva epätasapaino.

Yleensä tämä vain pahentaa ongelmaa. Kakut, suklaa ja muut makeiset aiheuttavat nopeaa glukoosipitoisuuden nousua veressä ja melkein välittömästi sen jyrkän laskun, mikä herättää jälleen halun lisätä lisää "Nopeat hiilihydraatit". Lisäksi hormonitasojen vaihtelut aiheuttavat insuliinin tuotannon epäonnistumisia, mikä on vastuussa verensokeritason säätelystä.

Ravitsemus PMS: ssä: miten välttää painonnousu

Premenstruaalisen oireyhtymän aikana ja kuukautisten aikana on tärkeää hallita painoasi tarkemmin, ei vain punnitsemista, vaan myös kehon mittauksia.

Premenstruaalisen oireyhtymän lähestyessä on vähentää nesteen ja suolan kulutusta, josta on parempi kieltäytyä. Voit siis välttää turvotusta. Ruokavaliossa on parempi antaa etusija monimutkaisille hiilihydraateille.

”Nopeasti hiilihydraatteihin” verrattuna monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävä ruoka on paljon hyödyllisempi. Kirkkaimpia edustajia ovat palkokasvit, vilja, vilja, täysjyvä makaroni, täysjyväleipä, ohra sekä vähäiset sokeripitoiset vihannekset ja hedelmät: kiivi, omenat, greippit. Ne eivät ainoastaan ​​lisää kehon serotoniinipitoisuutta, vaan myös auttavat entisöimättömän progesteronin aineenvaihdunnassa.

Rikastuta ruokavalioasi mikroelementeillä. Kalsiumin ja magnesiumin edulliset vaikutukset, jotka lievittävät PMS: n oireita, ovat jo pitkään todistettu. Esimerkiksi ottamalla 200 mg magnesiumia päivässä lähes puolet turvotuksen, rintakipun ja turvotuksen riskistä. Jos elimistössä on riittävästi näitä elementtejä, halutaan maistaa suklaapatukkaa paljon harvemmin. Magnesium normalisoi verensokeriarvoja ja parantaa elimistön kalsiumin imeytymistä.

Apteekeissa voit ostaa sopivia valmisteita, jotka sisältävät aminohappoja, mineraaleja, erityisesti kalsiumia ja magnesiumia, vitamiineja ja yrttejä. Rikkaan ja tasapainoisen koostumuksen vuoksi ne normalisoivat aineenvaihduntaa ja ruoansulatuskanavaa, edistävät painonpudotusta. Auttaa vähentämään ruokahalua ICP: n aikana tiettyjen tuotteiden, kuten viljan ja palkokasvien, ja tonnikalan, jossa on riisikakkuja, käytön aikana. Jos lisäät ruokaan vähän kasviöljyä tai majoneesia, voit tukahduttaa halu syödä jotain makeaa.

Jotta voisimme helpottaa ruokahalun voittamista ja ei saada painoa esiasteen aikana, on parempi seurata terveyttäsi jatkuvasti eikä vain ennen "kriittisiä päiviä". Ja sitten nämä samat päivät eivät ole niin kriittisiä keholle.

Katso video: SM-kilpailut 2017 Day 1 (Saattaa 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send